“凍齡”的祕訣,到底是什麼?

雅痞大聯盟
“凍齡”的祕訣,到底是什麼?
2019-08-07 22:11:31雅痞大聯盟

叛逆、個性張揚、玩抖音、

撩了一個小鮮肉男友。

爸爸輩的偶像女帝麥當娜,已經61歲。

61歲的她前兩天發了一段視訊震驚了全球,

面板細膩光亮,身材勻稱婀娜,

沒有一點贅肉和褶子。

簡直和少女一樣。

網友不住驚呼:她沒有吃防腐劑吧?

來張60歲的對比圖…

看到這裡,你送上膝蓋的同時,

是不是送上了自己的關注。

真想知道她是如何保持凍齡的?

第一點是保養。

先看麥奶奶在ins上晒出的保養心得:

除了養外,最重要的其實是理內:她的自律和健身。鍛鍊肯定是每天的必修課,她每星期堅持鍛鍊六天。她的私人健身教練尼克爾(Nicole)透露:“每星期我都為她設計不同的適合她的健身計劃,不斷優化,以達到最佳的鍛鍊效果。”

和大家分享一款明星流行的HIIT運動

1 側跨步俯臥撐

俯臥撐起始動作,單腿向反方向跨部,另一腿順勢抬起至於跨步腿後側,做單腳俯臥撐。注意:保持腰腹肌肉緊張,腰部不能下榻。左右各10次為一組,連續做二組,間隔休息1分鐘。

2 跳轉身接深蹲

雙腳與肩同寬直立,做深蹲,起身順勢起跳轉身180度。下落後順勢做深蹲。

注意:呼吸均勻,保持全身肌肉緊張。下蹲時膝蓋不超過腳尖。左右各跳轉身15次為一組,連續做二組,間隔休息1分鐘。

3 仰臥卷腹起身側擺

仰臥平躺,雙手頭上方平伸對握,然後做卷腹起身,同時上半身向一側轉腰。

注意:呼吸均勻,動作放緩,保持腰腹肌肉緊張。左右各15次一組,連續做二組,間隔休息1分鐘。

4 前後跳接深蹲

雙腳與肩同寬直立,做深蹲,起身順勢向前起跳。下落後順勢做深蹲,然後向後起跳。

注意:呼吸均勻,保持全身肌肉緊張。下蹲時膝蓋不超過腳尖。前後各跳躍15次為一組,連續做二組,間隔休息1分鐘。

5 俯臥撐接側卷腹

俯臥撐起始動作,起身一側手支撐,身體向另一側開啟,而後做卷腹,開啟手肘部與反向屈膝腿膝蓋觸碰。

注意:保持全身肌肉緊張,支撐手臂平穩,卷腹動作有力。左右各15次一組,連續做二組,間隔休息1分鐘。

6 單腿平伸上擺接臀橋

仰臥屈膝平躺地面,單腿平伸上抬至於身體90度,同時向上挺腰做臀橋。

注意:平伸腿不落地,保持上腹肌肉緊張。慢速15次為一組,左右連續各做兩組,間隔休息1分鐘。

注意

▲每一組之間有10秒的休息,最多喝口水,馬上要投入到下一輪的運動中,所以絕不能休息超過10秒。

▲注意之前一定要熱身,否則身體承受不了。在慢慢適應這樣的運動強度之後,可以適當增加一些動作和每個動作的次數,並且適當增加重複次數。

當然,除了堅持鍛鍊,麥當娜保持身材的另一方式就是音樂。正如尼克爾(Nicole)所說:“麥當娜的音樂聽了讓人腎上腺素急劇上升,身體會不自覺地跟著她的節奏瘋狂舞動起來。”

那麼麥當娜每天吃什麼呢?

小祕書負責地告訴大家,她一定不吃麥當勞。結婚她在ins上的飲食方案,我們結合了華人飲食習慣,進行了優化。

早餐:枸杞子泡水一杯、蘋果一個、燕麥片一杯

麥奶奶的飲食方案有一個特質就是:多吃水果,少吃主食,雖然這話多少摻雜著一些水分,但是並非一點道理都沒有,聰明利用就可以達到最佳效果。

瘦身功效:枸杞子泡水喝可以改善氣色,補血安神,生津止渴,消脂瘦身,早上喝一杯,給早晨增添一份活力;蘋果是人盡皆知的減肥水果,而且營養豐富,不管是明星還是平民都將其視為最愛;燕麥片富含膳食纖維的碳水化合物,明星們宣揚的不吃主食絕對錯誤,聰明的拿燕麥片做主食才是減肥首選。

午餐:米飯50克、青菜(或黑木耳、海帶、冬瓜、西紅柿、苦瓜等減肥蔬菜)一份、瘦肉一份

國際明星的素食主義有利有弊,對減掉脂肪有一定作用,但是太過極端就會對身體產生危害,所以不妨將其中和一下,以素食為主,輔以適量的瘦肉,以在保證身體健康的前提下成功瘦身。

瘦身功效:青菜、黑木耳、海帶、冬瓜、西紅柿、苦瓜等都是一等一的減肥上品,熱量非常低,消脂化積能力卻不容忽視,是減肥餐單的必需品;適量攝取瘦肉能夠補充人體每日所需。

晚餐:酸奶一杯、雞蛋一個、紅豆粥一碗

天生吃不胖,這樣的謊言似乎毫無借鑑意義,即便是國際巨星,對於吃也是望而卻步。現代人都是營養過盛,運動不夠量。有些人吃一點點就發胖,這是因為腸道不健康,無法順利排出廢物,而在食譜中加點可以潤腸通便的食物就可完美解決問題啦。

瘦身功效:酸奶和紅豆粥都有增加氣色,潤腸通便的功效,配合食用可順利清楚體內宿便以及廢物,自然達到健康瘦身的目的;雞蛋可補充人體所需蛋白質,讓你在瘦身同時保持健康身體。

說了這麼多,我們還是要敬畏那些個活躍在公眾視線的老妖精們,他們的很多精神和技巧值得我們學習一二。最後我們加一句麥當娜私教的話來結尾:健身這件事,關係到你是否是個努力的人,而她是一個投入百分之百辛苦的人。我喜歡訓練這種專注,不怕苦的女人。

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