這個動作比跑步還毀膝蓋,也最損害身體,你卻天天在做

健身訓練營
這個動作比跑步還毀膝蓋,也最損害身體,你卻天天在做
2019-08-07 14:03:23健身訓練營

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!

看到這個資料,是不是頗感意外?早就知道跑步傷膝蓋,原來每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……更加對膝蓋不好!

久坐10大危害

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋,

從頭到腳都會深受其害,

世界衛生組織早已將“久坐”,

列為十大致死致病元凶之一。

久坐傷腦:致老年痴呆

坐姿保持1小時,血液集中在下肢,迴圈作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年痴呆的一個重要因素。

久坐傷心:心臟機能衰退

久坐不動會導致血液迴圈減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液迴圈遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷血管:動脈硬化

長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加。

特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

久坐傷神:頭暈眼花

久坐不動血液迴圈減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等症狀。

久坐傷骨:頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢,不僅會區域性血液迴圈不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。

久坐傷肺:影響心肺供血

久坐運動量小,肺部得不到有效鍛鍊,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。

久坐傷胰臟:糖尿病

細胞處於閒置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。

久坐傷胃:食慾不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。

久坐傷腸:結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。

久坐傷命:肺栓塞

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率。

澳大利亞研究人員發現,每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。

5招避開久坐危害

坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

時常走動

為確保不會持續坐太久的時間,建議採取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。

踮腳時,雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液迴圈,可防止下肢靜脈曲張。

單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿開啟1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。

鍛鍊的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。

腳下墊枕頭

無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液迴流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。

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