瑜伽「 眼鏡蛇 」常犯的 6 個錯誤練習,早看早糾正,尤其要注意

瑜伽路上
瑜伽「 眼鏡蛇 」常犯的 6 個錯誤練習,早看早糾正,尤其要注意
2019-09-08 19:29:00瑜伽路上

如果蛇式練對了,有很多好處:

在抬起頭和胸腔離地之前,先確保手的位置正確。如果手離身體太遠,肩膀可能會聳起來到耳朵那裡,這是蛇式一定要避免的。

在抬起來之前,雙手應該在胸腔兩側,在肩膀下方,大拇指和乳頭一條直線。五個手指展開,中指朝前。

鎖起來的手肘也會導致跟手太遠一樣的問題,會讓你肩膀靠近耳朵。彎曲手臂,讓肩膀下沉來到背部,如果你比較柔軟,稍微彎曲一點手肘就可以。

最經典的蛇式,脖子是優雅地往後保持脊柱延展。這個健康的後彎可能會變成不健康的把頭往後掉。為了保持脊柱上部分的延展,看著前方或者看下方。

蛇式並不會看你可以抬多高,而是要找到脊柱的延展,從地上慢慢地一節一節地脊柱向上延展,優雅。

如果你的後彎變成了更像一個“L”型,那是你抬得太高了,應該落下來一點,避免擠壓你的下背部。

在這個體式中很容易擠壓臀部,這會擠壓下背部。有意識地放鬆這些肌肉,通過旋轉大腿內側向天空方向。

在身體放的比地低的蛇式中雙腳併攏沒關係,但是如果你向上抬更多,延展更多,它們應該至少分開與髖同寬,減少下背部的壓力(特別是初學者)。腳背貼地平行朝後,腳跟朝上。

瑜伽體式看起來一樣,細節卻大不同,關於蛇式你還有什麼要補充的,歡迎在評論區留言...

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