1組高效腹部贅肉燃脂動作計劃,高效幫你減掉腹部贅肉

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1組高效腹部贅肉燃脂動作計劃,高效幫你減掉腹部贅肉
2019-09-09 21:55:11整體健身

要想減掉肚子上堆積的脂肪不是天天仰臥起坐、卷腹平板支撐就能達到目標的。那麼有什麼可以幫助減掉腹部贅肉的好方法呢?你需要一個從飲食到運動和休息的整體調整規劃。

首先是飲食一日三餐不可少,節食減肥只會越減越肥。每餐七分飽有飽腹感即可不吃得太撐特別是你喜歡吃得美食麵前一定要提醒自我不能貪吃。

每餐攝入足量的富含纖維和蛋白質的食物:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,減肥期間很容易肌肉流失造成代謝下降。有益的益生菌能夠幫助促進人體內腸胃的蠕動,酸奶大家也可以多喝點。

其次就是運動鍛鍊,可以幫助減肥的運動鍛鍊方式太多。選擇合適自己的方式是最好的,身體不過度鍛鍊,才能堅持長久。減肥需要好2-3個月的堅持才能明顯看到變化,如果你鍛鍊過渡往往2周你就會放棄,減肥自然就看不到效果了。

在減肥訓練過程中有2個技巧可以提升我們腹部減脂的效果:1、偶爾空腹有氧訓練。在空腹狀態下完成的,腹部的血液流通量會大幅度增加,從而腹部的頑固脂肪就會燃燒越快,從而有效的減少腹部贅肉。

2、對腹部的訓練是採用腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊(即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒)。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量,可以有效消除腹部多餘的脂肪。下面為大家分享一組高效的減肚子的健身訓練計劃,建議每週鍛鍊3-5次或者隔一天鍛鍊一次。訓練順序先腹部訓練後燃脂訓練。

腹部訓練部分

訓練動作一:15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

訓練動作二:15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

訓練動作三:15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

燃脂訓練部分:

動作一 30次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作二 30秒一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作三 15次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作四 15次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作五 15次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作六 30次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作七 15次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

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