脂肪肝怎麼消?光靠節食是不夠的,還要做到這4點

藥療君
脂肪肝怎麼消?光靠節食是不夠的,還要做到這4點
2019-09-20 07:05:00藥療君

40歲以後去參加體檢,沒被查出脂肪肝的常常是很少的幾個人。即使是剩下的這幾個人,可能還被B超醫生提醒過:要注意減肥呦,不然很快就會得脂肪肝了。於是,很多人體檢以後都制定了減肥計劃,大多數人都是從節食、不吃主食和肉開始的,有些人甚至連晚飯都省了。結果下來,那些靠節食減肥的朋友們,脂肪肝的程度可能沒有減輕,反而還有加重的跡象。

對於我們大多數人來說,得脂肪肝的主要原因就是體重超標。肝臟是脂類物質重要的消化、吸收、轉運、代謝和儲存的器官。當我們身體內的能量物質過多時,就會被肝臟轉化為脂肪儲存起來,其中有很大一部分就留在了肝臟細胞內。正常情況下,肝臟組織的脂肪含量為4%,如果超過了5%就會被醫生診斷為脂肪肝。這些多出來的脂肪,會引起一系列的肝臟病變,如脂肪性肝炎、肝纖維化和肝癌等;患有脂肪肝的人,得高脂血症、糖尿病、高血壓的可能性也很大。

由此可見,脂肪肝表面上是一種肝臟的脂肪過度堆積問題,而實質上是一種脂質代謝異常引起的肝病。目前我們還沒有治療脂肪肝的特效藥物,消除脂肪肝最可靠的方法就是降低體重。但是,過度節食會引起營養不良和脂質代謝紊亂的問題,脂肪肝病情的進一步加重。因此,脂肪肝患者的“減肥”,是一件非常有“技術含量”的事情。要想消除脂肪肝,是必須做到以下這4點的:

1、減少飲食中的高熱量成分

熱量高的食物,一般都是油脂、膽固醇或者糖分含量很高的食物,如肥肉、內臟、糕點和含糖飲料等;那些使用大量油脂加工過的食物,熱量也很高,如油炸食品和燒烤食品等;

2、保證優質蛋白類食物

肝臟內脂類物質的轉運和代謝,都需要足夠的蛋白質來幫助;所以必須保證優質蛋白類食物的攝入,每天200克左右的脫脂牛奶、雞蛋、魚肉或者瘦肉是必須的;

3、保證新鮮蔬菜和水果

維生素、微量元素和膳食纖維都能減輕肝臟的炎症負擔,保證肝功能的正常運轉。每天至少500克的水果或者蔬菜也是必須的;

4、持之以恆的有氧運動

多餘的熱量和體重怎麼消耗呢?那就要靠多參加體育鍛煉了。有氧運動是最適合脂肪肝患者的,如快步走、慢跑和游泳等。有氧運動除了可以消耗多餘的熱量,還能消除胰島素抵抗問題,對脂類物質代謝尤為重要。每天最好能夠堅持30分鐘的有氧運動,如果能夠延長到60分鐘,效果會更加明顯。

最後要提醒大家的是,酒精不僅會對肝臟產生直接的毒性,還會引起脂質代謝的紊亂、誘發肝臟炎症的發生、加重脂肪肝的程度。對於患有脂肪肝的朋友來說,徹底戒酒對消除脂肪肝的危害是至關重要的。

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