改善扁平臀,7個動作,幫你抬高臀線,練出飽滿翹臀

健身增肌減脂
改善扁平臀,7個動作,幫你抬高臀線,練出飽滿翹臀
2019-10-04 12:47:21健身增肌減脂

那麼,飽滿的翹臀意味著什麼呢?古人俗話說“屁股大,好生養”,雖然沒有確鑿的證據,但是側面上來說,飽滿的臀部不僅僅是好看,好處也是非常多。

對於女生來說,身材比例好能給自己加分,比纖維乾癟的竹竿身材更加好看。在減脂期間,很多人只知道讓自己瘦下來就好,從來也沒有想過讓自己的身材曲線變好看。

單純的瘦下來只需要有氧運動訓練就能達到了,而想要蜂腰翹臀馬甲線的曲線身材,你就需要付出努力了。你需要加入力量訓練,塑造一定的肌肉線條,才能讓身材曲線更加緊緻。

試想一下一個飽滿的翹臀女生,是不是比身邊乾癟、臀部扁平的女生更加的性感和吸引人呢?

為什麼女生總是那麼喜歡追求翹臀?

主要是因為臀部位於身體的中間部位,視覺上是很容易被注意到的。臀部的肌肉線條提高的話,你的腿部線條就自然被拉長。

並不是說臀部變翹,你的腿就變長了。而是從臀部下垂到臀部上翹,視覺上你的腿就被拉長了。翹臀還有個好處,能讓人從視覺上覺得你的腰部很細。

肥胖的人,如何減脂的同時提臀?

那麼對於減肥期間的女生來說,在減脂的過程中要注意到臀部的塑形。很多人都有臀部下垂、扁平臀甚至是“死臀”的特點。這樣的身材曲線不僅沒有,背影看起來整個人乾癟,沒有一點性感可言,如同大媽的背影。

所以,在減脂期間你不僅僅需要減脂,還需要注意到身材的塑形,特別是針對於臀部的訓練。在進行減脂運動的同時,你需要加入臀部力量訓練,減脂和塑形雙管齊下,練出來的身材就是非常好看的。

體脂率比較高的人,首先你要選擇自己喜歡的有氧運動刷脂,同時再加入臀部的訓練,提高臀部線條,塑造好看的臀型。

你一邊需要力量訓練塑形,一邊進行有氧運動刷脂,這樣不僅可以預防肌肉流失,還可以防止出現臀部下垂。

減脂的期間,你要注意控制好飲食,拒絕辛酸辣、重口味、油炸等食物,堅持減脂餐飲食原則,才能才訓練效果翻倍!

運動訓練期間,具體操作:你可以每天堅持40分鐘的跑步訓練刷脂,再以一組臀部力量動作塑形,對臀部的肌肉進行全面的刺激,同時有效刺激膕繩肌,從而讓你的腿部肌肉更加的緊緻,還能幫助提臀。

那麼提臀的力量動作並不難,下面分享7個簡單的提臀動作,幫你抬高臀線,練出飽滿翹臀,改善扁平臀。

動作1、側身箭步蹲(20個,重複3組,間歇30秒)

動作2、俯身側抬腿(左右各15個,重複3組,間歇30秒)

動作3、俯身後抬腿(左右各15個,重複3組,間歇30秒)

動作4、俯身後提腿(左右各15個,重複3組,間歇30秒)

動作5、深蹲(20個,重複3組,間歇30秒)

動作6、臀橋(20個,重複3組,間歇30秒)

動作7、箭步蹲(左右各15個,重複3組,間歇30秒)

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