脂肪最怕的6個動作,每天4組,直接榨乾你的脂肪

健身增肌減脂
脂肪最怕的6個動作,每天4組,直接榨乾你的脂肪
2019-10-05 13:41:06健身增肌減脂

下面這6個超燃脂的動作,是脂肪最怕的動作,每天堅持做4組,直接榨乾你的脂肪,消耗掉你多餘的熱量,讓你快速暴瘦下來。

不要小看這6個動作,雖然動作不多,但是強度大,難度也屬於中等難度,幾個動作下來不到5分鐘就能讓你爆汗了。

6個動作每天堅持20分鐘,不僅讓你快速燃脂,還能讓你持續一整天的燃脂,效果顯著。

第一個動作:高抬腿

把這個動作放在最前面就是為了能夠快速提高你的心率,讓你的身體升溫,快速地進入到了運動的狀態。高抬腿還能加快提高你的心率,當你的心率上升到最佳燃脂心率的時候,你的燃脂效率都會變得明顯加快。

高抬腿這個動作,不僅能讓你熱身,還能開啟關節,預防在接下來的運動過程中受傷,這個動作堅持做20秒,重複4組,從熱身的狀態進入到燃脂的狀態。

第二個動作:開合跳

這個動作和高抬腿動作可以相媲,開合跳除了能夠讓你熱身,同樣也能夠加快你的心率,這兩個動作可以把你的最佳燃脂心率提高上來,加快了燃脂的速度。

不要小看開合跳這個動作,這個動作雖然是我們一直都很熟悉的動作。但是,當你進入到運動狀態之後,你會發現這個動作對於你的手臂、腹部以及腿部的肌肉都有刺激作用,加速了全身熱量消耗。

第三個動作:深蹲

這個動作看起來似乎是針對於腿部的肌肉訓練,而腿部的肌肉群佔了全身70%的肌肉比重,雖然深蹲訓練到腿部的肌肉,但可以帶動到其他的小肌肉群進行運動,加快了腿部、臀部以及腹部的燃脂,還能起到塑形的作用。

這個動作對於男生來說就是練腿促睪的最佳動作,作為健身增肌的人最喜歡的動作之一。深蹲不僅僅只是起到了燃脂的作用,對於增肌以及增強自身的肌肉力量都是很有效的。

第四個動作:波比跳

這個動作可以說了脂肪最怕的“頭號殺手”,一個動作是幾個動作的結合體(俯臥撐+深蹲+跳躍)這三個動作結合為一個動作,燃脂效果可以說非常明顯。

沒有運動基礎的減肥人群一般都是做不來5個就累垮了,所以,它的強度以及難度決定了它的燃脂效果。

每天做20秒波比跳,剛開始你可能還做不出來5個,可是隨著體能的提高,20秒你就可以完成5個以上的波比跳了。

第五個動作:跳繩

有的人會覺得跳繩不就是以前經常玩的運動,為什麼也會成為燃脂動作了?不要小看跳繩的燃脂效果,它的燃脂速度已經超過了跑步的燃脂速度。研究表明,如果單單跳繩10分鐘,其燃脂效果就可以和慢跑30分鐘的跑步效果一樣了,所以跳繩的燃脂效果確實不容小覷。

跳繩能夠加快心率,使得全身都參與到跳繩中來,同時減少肌肉流失。剛開始跳繩,你也不需要追求速度,每分鐘能夠保持70-80次就可以了。但是隨著運動強度的提升,你要逐漸提高次數,每分鐘跳到140次,這樣你的燃脂效率就會越來越好了。

第六個動作:箭步蹲

箭步蹲是針對下半身的肌肉的訓練,同時也能夠帶動上半身的燃脂,在運動的過程中能夠提高你的下肢力量,增強你自身的平衡力以及耐力。很多人覺得箭步蹲的訓練沒什麼效果,實際上箭步蹲對你的下半身肌肉以及關節都有很大的好處的,訓練不遜色於深蹲的塑形效果,還能讓你提高平衡感。

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