高效練出有型的6塊腹肌,你只需每週堅持這組動作2-3次

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高效練出有型的6塊腹肌,你只需每週堅持這組動作2-3次
2019-10-06 20:43:23整體健身

練出腹肌首先就是要讓自己體脂降低,減掉多餘脂肪堅持腹肌鍛的訓練。當體脂降低後,我們的腹肌線條才會變得明顯。對於腹部有贅肉的你不要每次鍛鍊都單一的練腹,每次訓練加入有氧訓練是不可少的訓練清單。

此外大家在腹肌過程中,很喜歡很容易單一的訓練腹部。這樣長時間用同一種動作去訓練腹部,訓練效果會漸漸降低,肌肉線條也會較差。所以大家要豐富自己的訓練計劃,讓自己的訓練動作增加,交替增強難度訓練。

下面就為大家分享的一套動作,即可高效燃燒你的腹部脂肪,又能全面鍛鍊你的腹部的腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌讓你擁有有型結實的腹肌。

動作一:12次一組 3組每組間隔休息45秒

動作二:12次一組 3組每組間隔休息45秒

動作三:12次一組 3組每組間隔休息45秒

動作四:12次一組 3組每組間隔休息45秒

動作五:12次一組 3組每組間隔休息45秒

動作六:30次一組 3組每組間隔休息45秒

動作七:12次一組 3組每組間隔休息45秒

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