Warning: file_put_contents(): Only 0 of 62 bytes written, possibly out of free disk space in /data/www/mp.com/application/library/Comm/Cache/File.php on line 77
胸肌是男人的勳章,4個練胸的王牌動作,高效練出迷人胸肌-i 阅读

胸肌是男人的勳章,4個練胸的王牌動作,高效練出迷人胸肌

由恆健身
胸肌是男人的勳章,4個練胸的王牌動作,高效練出迷人胸肌
2019-10-27 11:56:59由恆健身

現在的人都十分注重自己的形象,不管是男性還是女性都希望自己可以擁有一個好的身材,但是好的身材不是想出來的,而是真的要付出很多的努力去做的,對於男性來說,有著強壯的胸肌可以說是十分的帥氣,胸肌是一個男人的標誌性肌肉,整個人的氣質都會十分的出眾,而且女性也是喜歡那種有胸肌的男性,今天就來說一下 4個練胸的王牌動作,高效練出迷人胸肌。

1.平板臥推

這個動作對於一些新手來說還是比較容易上手的,因為這個動作的操作性也是十分的簡單,而且不管是新手還是老手都可以一直練這個動作,因為可以隨時的增加重量,這個動作主要也是鍛鍊身體的胸大肌,可以充分的刺激胸大肌的增長,而且平板臥推有助於增強耐力、舉重能力、增加胸部肌肉質量等。

建議新手一開始做10-15個,每天3-4組,主要是掌握這個動作的姿勢,最後可以將難度提升到不需要輔助的情況下舉起更重的重量,做8-10次,這個動作會直接訓練到胸大肌。

2.上斜臥推

這個動作能夠有效地訓練上胸肌,做這個動作的時候需要雙腳著地支撐身體,然後用正手握姿握住槓鈴,握距與肩同寬。把槓鈴舉起來,在胸前慢慢放下,碰到胸後數一個數。然後用全力推起槓鈴,手肘完全伸直,要注意在做的時候還需要掌握好呼吸,如果實在覺得舉不動的時候,或者覺得身體力氣不夠的時候一定要注意安全,最後做完一個後也要慢慢放下。

這個動作對於那些健身老手來說是十分的喜歡,因為力量比較輕,可以快速的做完好幾十個,但是對於新手來說還是每組10-15,每天2-4組左右,要不然身體會吃不消的,這個動作也是充分的鍛鍊上胸肌。

3.下斜方推

在做這個動作的時候需要主要:需要找到一個合適的姿勢,建議平躺的情況下,也是用正手實握槓鈴,要掌握好握距,個人也是建議稍微寬一些,手臂需要彎曲,慢慢地把杆降低到胸部的水平,用力推起槓鈴,最後在輕輕放下,這算完成一個下斜方推動作。

這個動作不建議剛剛接觸健身的去接觸,因為難度比較高,而且力量也是十分的重,但是可以試著用這個動作使胸部的肌肉更加的有型。這個動作建議做3組,每組做15-20次,這樣效果會更好。這種動作可以增強你的胸肌的形狀和自己舉重的力量鍛鍊,可以說是一個老手更加喜歡做的,要知道這個動作是鍛鍊的胸大肌下緣。

4.蝴蝶機夾胸

相信這個在健身房裡邊大家十分的常見,而且相信去過一次健身房的都會抱著好奇心想要去做幾個,但是很多健身小白一開始的總是會用胳膊發力,要知道這個動作主要是鍛鍊的胸大肌中縫,需要利用胸部來發力的, 個人也是這個動作會非常有效。這個動作建議做4組,每組做10-12次,以增強胸部的大小和形狀,相信大家只要堅持,都肯定會練出完美胸肌的!

暂时没有数据哦~

推荐阅读