大肚腩在身真的很煩人?4招教你瘦肚子,擺脫大肚腩煩惱

由恆健身
大肚腩在身真的很煩人?4招教你瘦肚子,擺脫大肚腩煩惱
2019-10-27 12:09:54由恆健身

隱形的胖子可以分為兩種:一種是體重輕但是體脂率高,一種是體重輕但是內臟脂肪多。

首先,你要明白,體重輕並不代表瘦。一般來說,我們檢驗肥胖的指標是用BMI來檢驗的。但是BMI並不是完美的測量方法,因為它沒有考慮到性別的差異,不能很好的反應出肌肉的質量。所以,建議用體脂率來檢測胖瘦才是比較合理的方法。

內臟脂肪:隱形的殺手

有一種人,看起來很瘦,但是身體裡卻有厚厚的內臟脂肪。少量的脂肪可以保護身體的器官,不讓他們受傷。但是內臟脂肪超標有會很大的危害。比如它會產生激素和炎症分子進入心肝腎,胰腺等器官,引發炎症發生疾病。

如何判斷內臟脂肪是否超標?

想要知道你的內臟脂肪是否超標,最好的方法就是做核磁共振。通過共振掃描,你就可以直觀的看到內臟周圍到底有多少脂肪。核磁共振太麻煩?沒關係,還有一種簡單的方法,那就是量腰圍,計算腰臀比。一般情況下,內臟脂肪太多的人,他們都有水桶腰和啤酒肚。如果女生的腰圍大於等於35英寸,男性腰圍大於等於40英寸,那麼就可以懷疑時內臟脂肪過多。

如何減少內臟脂肪?

想要減掉內臟脂肪,你要先了解內臟脂肪是怎麼來的。只有瞭解清楚原因,你才能更好的對症下藥。首先,攝入太多的碳水化合物和糖是產生內臟脂肪的重要原因。碳水化合物和糖在身體內會轉換成葡萄糖,而如果攝入過多的碳水化合物,多餘的葡萄糖就會變成脂肪留在身體裡。

也就是說,如果你每天當一個肥宅,吃著漢堡和可樂,那麼很容易就讓你的內臟脂肪堆積的一層又一層。

有人會說,做仰臥起坐能不能減掉肚子上的贅肉呢?答案是不可以。你要知道,仰臥起坐等腹部鍛鍊的動作,只能增加腹部的肌肉,但是不能減掉脂肪。

接下來,就讓我介紹一些減掉內臟脂肪的方法吧!

1.減少糖和碳水化合物的攝入

2.補充蛋白質和脂肪(比如椰子油,橄欖油,雞蛋,牛奶)

3.定期鍛鍊

定期做一些HIIT對於減掉脂肪有很好的效果。下面示範一組HIIT動作,首先是先做一些熱身訓練,比如小跑一會。

動作一:開合跳,訓練時間為一分鐘

動作二:深蹲,訓練時長一分鐘

動作三:原地加速跑,一分鐘

動作四:一分鐘的深蹲+開合跳一分鐘

在做這些動作時要注意,並不是每個人都適合高強度間歇訓練,如果感到身體不舒服,可以停止訓練。

4.減少壓力,保持好睡眠

根據研究表明,如果人的壓力過多,皮質醇可以讓身體增加內臟脂肪。如果你的睡眠不足,也可能會增加內臟脂肪。

以上就是對於減少內臟脂肪,擺脫大肚腩的方法。有此需要的人,可以試一試。

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