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坐姿繩索划船時,2個訓練技巧,讓你更有練背效果

由恆健身
坐姿繩索划船時,2個訓練技巧,讓你更有練背效果
2019-10-27 12:03:49由恆健身

在我們的健身訓練中,背部肌肉的強化訓練,可以說是非常重要的訓練部分之一了,而在我們的背部肌肉的強化訓練之中,坐姿繩索划船這個動作,也可以說是非常重要的訓練動作了,因為我們得要知道的是,如果我們能夠在進行背部肌肉訓練的過程中,去把坐姿繩索划船這個動作做好的話,那麼就會給我們帶來非常好的練背效果了。

那麼我們該如何才能夠去把坐姿繩索划船這個動作做好呢?對於這樣的一個問題,小編我想和大家說的,那就是我們在做動作時,掌握這樣2個訓練技巧是很重要的。

這也就是說,如果我們能夠在做坐姿繩索划船的時候,去較好的用到這2個訓練技巧的話,那麼就會讓我們的動作更有效果。

一,做動作時,雙手夾緊軀幹

我們如果在做坐姿繩索划船的時候,感覺到自己手臂肌肉或者肩部肌肉發力過多,而背部肌肉上的背闊肌沒有什麼發力感覺的話。

那麼這樣的一個訓練技巧,就是非常適合自己的了,因為我們得要知道的是,自己在做動作的過程中,之所以會出現手臂肌肉和肩部肌肉發力過多的情況。

其中一個很可能的原因,那就是自己在做動作時,讓自己手臂和軀幹的張角過大,沒有讓自己的手臂與軀幹夾緊。

而我們得要知道的是,如果自己在做坐姿繩索划船的時候,手臂和軀幹沒有夾緊的話,那麼我們背部上的背闊肌,就難以得到一個很好的發力了。

這樣一來,我們在練背的時候,背部肌肉的訓練效果就自然會比較差了,所以說,我們如果想要在練背的時候,有一個更好的背部肌肉發力感覺,有一個更好的練背效果的話。

那麼自己在做坐姿繩索划船的時候,就需要讓自己的手臂去和軀幹夾緊才行,也就是讓我們的手臂儘量去和軀幹靠攏,才是一個比較好的做法。

二,做動作時,抬高自己的胸椎

我們有很多的朋友在做坐姿繩索划船的時候,這樣的一個訓練技巧,是很可能會忽略的,因為這些朋友如果不太瞭解的話,是很可能不會重視這一點的。

有些朋友可能會有著這樣的一種想法,那就是自己在做坐姿繩索划船的時候,主要練到是自己的背部肌肉,和自己的胸部肌肉又有什麼關係呢?

對此,小編我想和大家說的,那就是我們在做坐姿繩索划船的時候,如果自己不能夠讓自己處於一個抬頭挺胸的狀態,並且適當的去抬高胸椎的話。

那麼自己在做動作的時候,我們背部上的背闊肌是難以得到充分的肌肉收縮的,這樣就難以讓我們的背闊肌去獲得一個充分的肌肉刺激了。

而所謂抬高自己的胸椎,指的就是我們在做動作時,需要讓自己的胸椎的位置,去適當抬得高一些,讓胸椎的朝向是儘量朝前的,而不是豎直朝下的。

最後,小編我想說的是,我們在做坐姿繩索划船的時候,除了需要去注意到這樣2個訓練技巧以外,我們還應該讓自己在做動作時,把注意力集中在背部肌肉上才是比較好的。

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