作為新手你害怕犯錯嗎?這是容易出現的誤區,你中招了嗎

由恆健身
作為新手你害怕犯錯嗎?這是容易出現的誤區,你中招了嗎
2019-10-27 12:14:46由恆健身

誤區一:練的越痛苦,肌肉增長的就越快。

這種觀念總能在新手圈裡瀰漫很長時間,且有一部分從來沒有健過身的人都是這樣認為的。但其實來到健身房一段時間後就會發現,這樣的觀念要是放在別的訓練裡可能還有效,但若是放在增肌或負重訓練當中,完全是大錯特錯。大部分時候身體完全不能接受超出自己能力範圍的訓練,當自己在訓練的時候揮汗如雨時,自己身體的肌肉纖維其實已經被破壞了,這算是增肌的第一步。

第二步就是休息,因為所謂增肌也不過就是把肌肉纖維破壞一遍然後再讓纖維重新長一遍。破壞完之後無需多動,只要合理休息讓這些纖維重新組成一遍即可。

但如果秉承著練的肌肉越痛越好這種觀點就會導致在肌肉纖維還沒有完全組成好的情況下又被破壞一遍,這樣一來身體感覺到的痛苦必定會加倍,但這真的代表自己的肌肉會比正常訓練大一倍嗎?答案恰好與此相反,像這樣超負荷訓練,肌肉不比正常訓練小一倍就算是不幸中的萬幸了。

誤區二:吃的越多肌肉增長得越快。

這種觀念不知是從何時開始流行起來的,反正現在大部分新手都覺得只有自己攝入了足夠多的熱量,才會讓肌肉增長,但事實上如果運動量跟不上只會讓自己身體的脂肪增長。也不是說攝入熱量大的健身者不能長肌肉,只是說通過這樣方式成功增長肌肉的案例極少,建議廣大健身者不要聽信這樣的謠言。

而且要想增長肌肉,就必須保證自己訓練消耗的熱量大於自己攝入的熱量,這就表明吃得多練的就越辛苦,然而對於新手而言是不太適合練的太辛苦的,因為新手的身體普遍還沒適應訓練環境,一但剛起步就練的過於辛苦很容易導致新手堅持不了以後的訓練從而放棄健身。再者一個正常的健身者都知道健身要迴圈漸進,要從小範圍慢慢擴大到大範圍,飲食也是如此。如果一開始吃的就很多那到了後期訓練難度增大,自己吃的就要更多,不然是滿足不了身體的。如此一來健身就要健成大胃王,不然是完全吃不完這麼多食物的。

誤區三:修飾肌肉細節。

這一個誤區可能會讓很多新手感到迷糊,其實要解釋的話這是相當簡單的。所謂修飾細節,指的就是當自己準備練某一個部位的時候,就完全埋頭找關於這個部位的孤立動作,滿心只想讓自己練的這個部位變完美,從而卻忽略了其它部位。其實就是單一訓練,單一訓練在健身界是不存在的,自己是不可能做到只訓練一個部位。而且想讓自己全面發展,最好還是捨棄單一訓練。

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