手臂贅肉怎麼減?這幾個訓練不能少,保你擁有瘦小臂

由恆健身
手臂贅肉怎麼減?這幾個訓練不能少,保你擁有瘦小臂
2019-10-27 12:24:50由恆健身

首先是難度係數低的側板式瑜伽

為什麼要做這個動作?做過側板式瑜伽的女孩子應該都知道,這個動作主要是借自己的一隻手臂來支撐住身體三分之二的力量。如此一來就能有效鍛鍊到這隻手臂,從而讓這隻手臂的脂肪逐漸變少。不僅如此,這個動作還有一個作用就是強化手臂。其實就算是手臂無贅肉的女孩子們也可以多練一下這個動作,因為這個動作對提升身體平衡性有很大幫助。

怎麼做這個動作?首先側躺在瑜伽墊上,然後借用在身下的那隻手之力把自己撐起來。在撐起來的時候要保證借力的那隻手是伸直的,且雙腿也要伸直併攏,在身體上方的那隻手最好是向上伸直,最後保持這個姿勢三到五分鐘,如此一來便算完成了側板式瑜伽這個動作。

注意事項:在做的時候不能讓自己的身體放鬆,要讓腹部收緊,且要儘自己最大努力使自己保持平衡狀態。不然在做的時候身體會晃來晃去,這樣一來不僅耽誤自己做動作的時間,還會消耗自己做動作的精力,身體不穩的話是沒有任何效果的。還有一個值得注意的地方就是保持側板式瑜伽這個動作的時間完全看自己個人的身體素質而定,千萬不要逞強。但時間也不能太短,最少也要有三分鐘。

其次是駱駝式伸展瑜伽。

為什麼要做這個動作?這個動作會讓自己的身體得到充分伸展,不僅可以快速燃燒手臂脂肪,還可以緩解腰痠背痛,非常適合長期久坐的上班族或學生黨。

怎麼做這個動作?首先張開雙腿跪在瑜伽墊上,張開雙腿的幅度和自己肩膀同寬即可。然後把身體的重心放在膝蓋處,且要讓腳掌屈起。接著收腹挺胸,用腰部肌肉發力讓上半身向後傾斜,在傾斜的時候頭部保持正常生理弧度即可。最後讓自己的雙手握住腳腕在保持這個動作五分鐘即可。

注意事項:在做這個動作的時候要保持身體放鬆且要控制呼吸節奏,不然很容易感覺自己喘不上來氣。而且這個動作的重心雖然是膝蓋,但其主要環節還是用重力使身體向後傾斜。這個傾斜也不需要太后,只需要讓手臂伸直剛好能碰到腳腕即可。因為人體自然構造的原因,大部分人最大的傾斜程度也只能是這樣。

而且這兩個動作都是綜合性的,除了練手臂外多多少少還能練到一些其他的部位,而且特別適合女性去做,畢竟瑜伽類就是專門為女性而生的。以上著兩個動作有沒有你所喜歡的動作呢?雖然在訓練過程中身體會有很累的感覺,但是為了擁有一個優美的手臂,還是咬牙忍忍!

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