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波比跳PK開合跳,到底哪個動作減脂的效果更好?-i 阅读

波比跳PK開合跳,到底哪個動作減脂的效果更好?

馬甲線聯盟
波比跳PK開合跳,到底哪個動作減脂的效果更好?
2019-10-25 15:24:06馬甲線聯盟

先從波比跳說起,仔細看就會發現,波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作。看似簡單的動作,卻能刺激到全身的肌群,在短時間內提高心率。當心率控制在最大心率的65%-70%的範圍的時候,就能最好的促進心血管鍛鍊進而燃燒卡路里。所以,波比跳能夠有效地起到瘦身燃脂效果。

波比跳動作的標準是這樣的:

1.進行一次深蹲,當雙手撐地後,手掌撐地距離保持與肩部同寬;

2.手掌撐地後,雙腿向後伸直並且做一個俯臥撐;

3.之後跳躍站立即可。

這就是完成一個標準波比跳所需的步驟。

波比跳作為全球公認最佳燃脂動作是毋庸置疑的,如果不信,大家可以親自示範,一次性連續做10個以上,我敢保證你一定氣喘吁吁。

再來說說開合跳。

開合跳也是一個很經典的 燃脂熱身 動作。在健身運動前,適當的做這個動作能讓你快速進入運動狀態,減少在激烈運動過程中受傷的機率。如果持續做這個動作,那麼也能達到燃脂的目標,能有效地甩掉全身贅肉與脂肪。

我們來看看開合跳的標準:

1.身體呈自然狀態,雙手置於腿部兩側;

2.身體跳起的同時,雙手雙腳開啟,雙手需要越過頭頂;

3.跳第二下,收回雙手和雙腳於原始位置即可。

如果把波比跳和開合跳對比一下,那麼就很清楚哪個動作的燃脂效果更好了。

不難發現,波比跳比開合跳多了2個難度動作,就是深蹲和俯臥撐。雖然開合跳的燃脂效果也很好,但兩者要對比的話,開合跳很明顯不及波比跳。

並且,波比跳能鍛鍊到全身的各部位肌群,不僅有收緊肌肉的效果更多是燃脂效率非常高。所以,波比跳的燃脂效果比開合跳更好!

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