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上班族想要的減肥計劃

馬甲線聯盟
上班族想要的減肥計劃
2019-10-25 16:27:49馬甲線聯盟

那麼,作為一個上班族,每天度過朝九晚六的生活,要怎麼安排自己的減肥計劃呢?很多上班族覺得,一天都在工作,哪還有時間減肥。其實也並不是,俗話說得對,時間是擠出來的。

減肥時間表

早上6點-8點

1.早餐安排

如今,不吃早餐成為了許多人的一種習慣,覺得早餐吃不吃都不影響身體狀態。如果你這樣覺得,那麼就大錯特錯了。特別是對於在減肥的人來說,早餐更是要吃。不吃早餐,會給身體帶來各種負面影響,並且對於瘦身一點好處都沒。

上班族可以選擇6點-8點這個時間段吃早餐,可以選擇攝入富含蛋白質的食物,這樣以來可以有效降低一整日的飢餓感。

2.補充水分

在經歷一晚的睡眠後,起床的第一件事就是喝水,這樣才有利於排出體內有毒物質,還能有助於提升身體的新陳代謝能力,這就意味著減肥的效率會提高。

3.喝咖啡

早餐吃完後歇1小時可以選擇喝咖啡。咖啡是一種低卡能量飲品,還能你提升精神,促進代謝能力,幫助你消耗更多脂肪。

早上9-11點

1.多活動

這個點處於上班工作時間了,如果去運動的話,那麼肯定很不合適。既然不能運動,也要記得起身活動一下,總比久坐好。

2.多喝水

早上喝完一杯水後,到這個點就需要補充水分了。並且,在午餐之前喝水,也能控制你的食慾,讓你午餐不會吃太多,進而促進減肥的效率。

中午12點-下午2點

1.運動

這個時間段屬於午休時間,在每一天上班的時間裡,你只有這點時間是可以進行運動的。如果這段時間你選擇趴下睡覺或者坐著聊天的話,無疑會增加你的體重。因為剛吃完午餐後久坐,只會讓小肚腩的脂肪越積越厚。

如果你選擇運動鍛鍊,雖然這點時間沒能夠讓你徹底流汗燃脂,但卻能提高你的心率和代謝能力。以有氧訓練為主,如跳繩、開和田等動作進行運動。

2.鍛鍊後補充能量

當你鍛鍊完後,要及時補充一點能量,可以吃一點小食,但不要太多。這樣有助於為肌肉補充營養,且還能避免下午低血糖的發生。

3.睡覺休息

如果鍛鍊完還有休息時間,可以睡一會。這樣才能更好地提起精神,提高下午工作的效率。

下午2點-6點

1.吃零食

減肥吃零食?對!你沒看錯。在下午這段時間內攝入一點小零食,能讓你肚子產生飽腹感,差不多跟少吃多餐的道理一樣。但值得注意的是,零食最好以高蛋白低或高碳水為主,才能維持血糖的平衡,保持肌肉的恢復。

2.繼續補充水分

水分對於減肥者來說很重要,所以,最好時刻都要準備補充水分。

晚上6點-8點

1.自己做飯吃

自己做飯吃健康且能把控得了熱量的攝入,對於想要減肥的人來說更為重要。

2.拒絕喝酒、飲料

酒和飲料往往都含有大量糖分,並且,酒精還會影響身體的代謝能力,不利於減肥,同時還會引起肌肉流失。

晚上8點-10點

1.健身運動

如果你今天不是很累,可以選擇在這段時間內進行健身運動。在家也可以,去健身房也沒問題,最主要的是動起來,才能幫助你更好的減肥。

2.準備睡覺

運動完後,這段時間接近10點的時候就要準備睡覺了。睡眠不足和低質量睡眠會導致各種慢性病,大部分肥胖的人就是這樣引起的。所以,每天都應該為好好睡覺做準備。

3.按時睡覺

每天晚上11點前必須要睡了。

只有規律的睡眠時間,才能促進身體的代謝能力,有助於瘦身減肥。

一天下來,別看著這些事情很多,其實很少的。作為上班族,時間少導致想要健身處處有難題,不妨從生活中點點滴滴入手,合理安排自己的時間,你也和別人一樣,可以瘦下來!

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