減肥期間,吃飯做到這4點,2個月後明顯瘦下來一圈

健身增肌減脂
減肥期間,吃飯做到這4點,2個月後明顯瘦下來一圈
2019-10-25 22:46:12健身增肌減脂

在飲食控制這方面,大部分人做不到。控制不住自己的食慾,總想吃高熱量的飲食。平時總有一些壞習慣讓你不知不覺發胖,你沒有改掉的話,減肥的速度只會越來越慢。減肥期間最基本的飲食,三餐攝入的飽腹感是7-8分飽就足夠了。

很多人以為自己不吃那些高熱量的食物,就能控制身材。但是,任何食物都要保持一個量,超過了都會讓你熱量過剩。比如平時你吃番薯,蔬菜,水果,雞胸肉等,如果把自己吃到飽吃撐,熱量也會超標。蔬果相對於肥肉來說,熱量相對較低。但是不控制好食物的量,同樣會讓你發胖。

減肥期間,吃飯做到這4點,讓你越吃越瘦!2個月後你明顯瘦下來一圈!

第一點、三餐準時吃,飯前喝一杯250ml的水

有的人喜歡三餐吃得很飽,把自己吃撐。飢餓的時候,大腦發出訊號是可以儘快吃東西來補充,不要身體處於饑荒的狀態。

所以,很多人在吃飯的時候通常都是無意識地吃,吃到飽吃到撐才會停下來,整個過程不到10分鐘,這才導致你發胖。

飯前喝一杯水,主要就是讓你肚子有了飽腹感,幫你疏通一下腸胃,清理腸胃裡面的堆積物,還可以有效地預防吃太多導致吃撐。

第二點、吃飯的過程要慢慢吃,很少人能做到這點

你會發現現在的人吃飯的速度很快,基本一個飯盒10分鐘就能搞定,而你也會發現這類人的腹部都是有個大肚腩的胖子。

瘦子吃飯的時候,基本每頓飯都是要超過30分鐘的,他們吃得慢,嚼得細,這樣容易消化。而胖子們吃那麼快,容易吃過量,熱量會轉化為脂肪存起來了,才會越來越多大肚腩的出現。

建議:吃飯的過程除了慢之外,食物還要細嚼慢嚥,每頓飯基本7分飽腹感就可以了。

第三點、飯後不可以再喝湯,或者吃水果

南方人飯後都有喝湯的習慣,這是以前的人的吃飯習慣流傳下來了。後來被發現,這樣的飲食習慣並不好。湯的營養以及熱量非常豐富,如果你已經吃飽了,還喝下一碗湯,你的腸胃容易撐大,以後的飯量就會逐漸提高,從而讓你不知不覺發胖。

而吃水果也是一樣的道理,建議你水果跟湯放在飯前吃,不要飯後吃!

第四點、飯後多站立或者走動

如果你的身材屬於肥胖型別,飯後儘量就不要坐著了,靠牆站或者起來走30分鐘,就能幫你有效地消化食物,減小肚腩。對於身材標準的人,如果想要保持好身材,你也需要多站立,促進消化,避免發胖。

如果你想要減肥加速,飯後1小時可以走1萬步,也是非常不錯的運動方式,還能促進睡眠質量哦!

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