靜息心率下降,最大心率上升:淺析跑步對心臟的改善和作用

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靜息心率下降,最大心率上升:淺析跑步對心臟的改善和作用
2019-10-25 15:18:50減約

相反,當他們在運動時,心臟又會跳得比普通人快比較多,這又是怎麼回事?

其實這就是跑步對心臟最神奇的改造:會讓靜息心率下降,最大心率上升。心率儲存空間有效增加。

接下來減妞就給大家詳細地講解一下~

經常跑步的人,心肌結構會發生細微的變化:心肌中的蛋白質含量會增加,心肌中的酶活性也會相應增加。

表現為:我們的心肌纖維更粗壯,收縮更有力,心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大,可以容納的血液量越多。換句話說,心臟功能比較強。

但關於以上這一點,大家可能不太能感受到。而心率作為反映心臟功能重要指標,往往是可以感受到的,經常跑步的人,最明顯的兩個變化就是:

1、靜息心率下降

2、極限心率上升(運動時)

靜息心率在60~100次/分,都屬於正常範圍。安靜心率如果低於60次/分,通常稱為竇性心動過緩(前提必須是竇性心率)。

不過,竇性心動過緩也並非都是疾病,經常跑步的人群,就會出現這種安靜心率下降的趨勢。

1、心臟神經調節機制改善

心臟活動受交感神經和迷走神經的共同控制。交感神經使心率加快、肌肉血流量增加,調動身體的運動能力。而迷走神經則會抑制心臟活動,使心跳變慢。

經常跑步的人,交感神經活動會減弱,迷走神經張力提高。因此,就會出現安靜心率下降的情況。這是是心臟功能改善、神經調節更為靈敏的體現。

2、每博輸出量增加

每輸出量,可以理解為,每次搏動時射出的血液。文章的開頭已經提高,經常跑步的人,心肌纖維更粗壯,收縮更有力,心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大,可以容納的血液量越多。

而心室擴大增加了心室舒張期血液的充盈量,這樣就使每次心臟每博輸出量增加。心臟不需要跳那麼快,就可以滿足全身供血需要,導致心率降低。

計算最大心率有個公式:220-年齡。

舉個簡單例子,如果一個人40歲,那麼他的最大心率就是220-40,也就是180次/分。

當然了,這個公式也是針對大多數人而言的。因為,隨著年齡的增長,一個人的最大心率會出現下降的趨勢。這是心臟功能逐漸衰弱的表現。

但是如果一個人經常跑步,最大心率非但不會下降,還會出現上升的趨勢,比如上面這個40歲的人,最大心率可能就不是180,而很有可能是190,甚至達到200。這是心臟承受負荷能力增強的表現。

雖然,心率和運動強度有很大關係。運動強度大,心率自然高。

但當運動強度較大時,由於乳酸堆積,我們就會感覺很累很難受,導致無法堅持。這時候你可能還沒到最大心率,但是已經疲憊不堪,只能停下休息。

而運動能力好的人,可以承受體內高乳酸的環境,繼續提高心率,這代表承受極限負荷時能力增強。

儲備心率=最大心率-安靜心率。儲備心率反映的是個體的運動能力。換言之,就是心跳還有多少的上升空間。

舉個例子:比如小王經常運動,靜息心率45,最大心率185,那麼他的儲備心率就是185-45=140。

但是小紅缺乏運動,經常伏案久坐,安靜心率70,最大心率170,那麼她的儲備心率就是170-70=100。

對比兩個人的“儲備心率”,差了40次。這40次是個什麼概念呢?

就是比如,小王和小紅同時跑步,從安靜狀態到跑起來,心率同樣上升到100,可能小紅已經“呼哧帶喘”了,而小王則沒太大反應,因為他還有40次的上升空間。說明小王的運動能力比小紅要好很多。這也是心臟強大的表現。

綜上,可以看出,堅持科學有效的跑步,不僅靜息心率會降低,最大心率會提高,從而儲備心率也會提高。這本質就代表了更強的心臟儲備功能。用“靜如處子動如脫兔”來形容其潛力其實是蠻貼切的。

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