健身出效果,重點真的不是在健身房的那一小時

健身訓練營
健身出效果,重點真的不是在健身房的那一小時
2019-10-24 11:54:22健身訓練營

No.1 鍛鍊目標一定要明確

如果一個人要減脂,選擇的主要訓練專案卻是瑜伽(或者普拉提),而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個,每天去了健身房就是練瑜伽,企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉。可以說,這種計劃是完全 loser 的!

練到最後,可能只會練成一個柔軟的胖子,而且是不過度節食的前提下。如果過度節食,不管練啥都瘦,但那不健康。瑜伽雖然持續時間較長,但做功低,消耗也低,其實是不怎麼適合減脂的。

當然,瑜伽還是很不錯的,你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽,但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每週只練 1~2 次瑜伽,其它時間安排基本的力量+ 有氧訓練。

No.2 重視熱身與拉伸

很多人到了健身房,什麼熱身也不做,就急不可耐的開啟跑步機開跑或者扛起槓鈴訓練,到練完的時候,拉伸也不拉,直接衝個澡回家。

如果你就是這麼幹的,那你需要注意了,你進行的是一次“不完整”的訓練,如果你堅持這樣做,陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分!甚至可以說,沒有熱身和拉伸,根本不能開始訓練,它至少要佔到你訓練總時間的20%甚至更多。

No.3 全面訓練

訓練方式要多樣化,力量素質,心肺耐力,柔韌素質,靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好,這幾種素質的訓練比例有差異。

訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展,不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展,平衡思想在這裡至關重要。

No.4 營養攝入要充足

健身界一直有行話叫“三分練,七分吃”,足可見飲食的重要性。

No.5 運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

No.6 要關注身體反應

今天實在疲得要命,啥也不想練?OK,那就啥也不幹的躺床上睡一天。彆強迫訓練,聽從身體的感覺。

No.7 堅持

施瓦辛格不是一天練成的,羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程,而且是個“效果”出的很慢的過程,你要耐得住寂寞,不要放棄,堅持下去,你如果不能堅持健身,那就趁早別開始。

健身,其實更健心。

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